Her kommer en ny rett, for de som går på lavkarbo diett. Lam er meget fett kjøtt, så denne retten passer godt inn i en keto/lavkarbo diett. Lam er jo i tiden nå, og i Norge, spiser vi ca. 5 kg lammekjøtt i året per person. Får i kål, er Norges nasjonalrett. Får i kål, lages på mange måter, og her kommer en. Bruker også her spisskål, samt blomkål. Begge disse er i sesong nå i september, og begge kåltyper er handlet lokalt. Kortreist mat er selvsagt å foretrekke når en kan få tak i det.
Oppskrift 2 personer.
800 gr. Lammekjøtt med ben.
350 gr. spisskål.
200 gr. blomkål i buketter.
50 gr. grønn/gul paprika.
2 hvitløkfedd.
Salt, peppermiks og litt grønnsaksbuljong som smak. Kjøttet får du kuttet opp i butikk. Velg det kjøttstykket du ønsker, om det er bog, lår eller det som ofte kalles får i kål kjøtt, ferdigpakket. Ferskt er å foretrekke, men fryst går også greit. Om benfritt kjøtt, går du ned til ca. 250 gr. per pers. Start med å legge lammekjøttet i en passe stor gryte i kaldt vann til litt over kjøttet. Settes til kok. Når det koker opp, vil det danne seg skum på toppen. Litt brunt. Dette er avfallsstoffer som blodrester ol som kommer til toppen. Ta dette vekk med en øse. La kjøttet koke i ca. 1 time. Hell ut litt væske. Tilsett så paprika og hvitløk. La det koke ca. 30 min. Kjenn om kjøttet er mørt. Om det er det, tilsettes kålen de siste 15 min. Kålen koker bort om du tilsetter denne før i kokingen. 143,2 gr. fett – 10,1 gr. kbh – 12,4 gr. fiber – 152,8,gr protein. Her er protein større enn fett, så resten av dagen, bør du ligge lavere på proteinet.
For tiden, lager jeg mye lavkarbo retter. Keto baserte og lavkarboretter for meg og min kone, da vi følger ketokur for vektnedgang. Her kommer en rett basert på god fettrik fisk og grønnsaker som er innafor på kbh (karbo) innhold. Spisskål har sesong i Norge fra mai – oktober, og ellers importeres den. En karakteristisk spiss form, minner litt om sommerkål i smak. Passer til det meste, også fisk. Selvsagt handles denne lokalt. Fisken er også handlet lokalt, fra fiskebryggen like utenfor døra. Barbu Fiskebrygge, som er flinke på fersk fisk, mye flott i deres disker. Ettersom lavkarbo mye er bygget opp etter fete produkter, brukes selvsagt sæter rømme og godt smør i matlagingen.
Oppskrift 2 personer.
350 gr. laksefilet – skinn og benfri.
300 gr. spisskål.
30 gr. purreløk.
75 gr. nepe (1 stk)
70 gr. sæter rømme. (4 ss)
50 gr. aspargesbønner.
20 gr. smør. Gjerne Kviteseid smør for god smak.
Salt og pepper som krydder. Oliven eller rapsolje til steking. 98,8 gr. fett – 11,2 gr. kbh – 9,5 gr. fiber – 80 gr. protein – 0,7 gr. salt. Dette gir ca. 6,4 kbh pr porsjon.
Laksefileten krydres med salt og pepper før rømme smøres på. Finsnittet purreløk drysses så på, før litt peppermiks topper fileten. Smør en ildfast form, legg fisken i, og sett fileten i ovn på 180 grader i ca. 15-20 min. Kålen kuttes i 4 båter. Nepe og asparges bønner, deles i passe biter. Finn frem en stekepanne, tilsett olje og start med å steke disse grønnsaker. Når fisken plinger, tilsettes kål i stekepannen, hvorpå du tilsetter litt mer olje. La dette frese lett. Krydre til slutt med salt og pepper, og rør inn litt smør. Kålblanding legges på tallerken, og anrettes med fisken på topp.
